Прокрастинация простыми словами — это ежедневная отсрочка дел «на потом», каждый раз предполагая, что это я сделаю завтра или послезавтра.
Прокрастинация — предрасположенность к систематическому откладыванию дел, невзирая на то, что они важные и сверхсрочные, что в итоге приводит к житейским трудностям и душевным переживаниям.
Содержание страницы
Спецификация
Человек всё время оттягивает выполнение не только каких-либо дел, но и затягивает принятие решений.
Психологи подразделяют прокрастинацию на такие виды как:
- Будничная или повседневная – когда человек уклоняется от обычных дел и от принятия даже малозначительных решений.
- Невротическая – человек уклоняется от решения жизненно важных проблем.
- Учебная – наиболее распространённый вид среди школьников и студентов. Отличается отсрочкой подготовки к школьным занятиям и экзаменам.
- Компульсивная прокрастинация – это комплекс отсрочки выполнения действий и уклонения от принятия решений.
Причины прокрастинации
На прокрастинацию серьёзно обратили внимание в последние десятилетия. В основном этот вопрос заинтересовал тех, кто стал работать удалённо. Наступило время, когда не нужно весь день находиться в офисе и самолично распределять своё время. И вот тут-то у большинства начались проблемы. Человек, обладающий стойкой самодисциплиной, выполняет всё своевременно и не откладывает дела на потом. Большая часть, находясь дома, бездействует и вспоминает, что надо сдавать работу в день сдачи.
Профессиональные психологи, изучив вопрос, пришли к выводу, что прокрастинация не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Проявлением прокрастинации является не лень, к которой склоняются многие. Если бы это было так, то ещё больше людей сидели бы без дела.
Внимание! Ни в коем случае нельзя путать прокрастинацию с ленью. У лодыря нет желания чем-нибудь заниматься, и он абсолютно за это не волнуется. Прокрастинатор не прохлаждается, он занимается многими делами, но только не теми, которые нужно срочно начать или доделать. Те, кто страдает прокрастинацией, признают безотлагательность и важное значение выполнения работы, но специально находят различные причины и доводы, чтобы избежать выполнения.
Причина заключается в экономии организмом энергии.
Осуществление задачи у обыкновенного человека совершается поэтапно: задание > расход энергии на его осуществление > завершение задания.
У прокрастинатора всё по-иному: задание > расход энергии на то, чтобы приступить к работе > расход энергии на осуществление > завершение задания.
Такой организм расходует энергии вдвое больше на осуществление одной и той же задачи.
Важно! Прокрастинация – это зависимость. Не каждый сможет своими силами излечиться от неё, особенно на поздних сроках. Поэтому срочный визит к психологу — наиболее правильное решение.
Последствия
Главное осознать, что накопленные дела обязательно приведут к безвыходной ситуации.
Есть риск лишится чувства самоуважения. Когда не видно постоянных результатов, то теряется уверенность в себе. Самоуважение падает до нуля и выбраться из пропасти запущенных дел практически невозможно. Кроме того, лицо, страдающее откладыванием, то и дело посещают угрызения совести. Воздействия на мнение и мышление до такой степени сильны, что отнимают последнюю каплю продуктивности.
Склонность к постоянному откладыванию вызывает рассеянность. Непокидающие мысли о списке невыполненных дел, приводят к усталости, невнимательности и забывчивости, что мешает осуществлению конкретного задания.
Синдром «потом» может значительно испортить отношения с обществом. Халатное отношение к выполнению своих обязанностей, очень быстро вызывает неприязнь у окружающих, а человек с вредной привычкой начинает переживать, что его не воспринимают всерьёз. От таких отношений большинство уходят в себя и отгораживаются от окружающих.
Самое угрожающее последствие — формирование психологических заболеваний. Такая ситуация происходит из-за того, что энергия, которую предопределил мозг для выполнения задачи не была израсходована. Кроме того, систематический перенос выполнения – это мозговой стресс. Когда сознание человека в течение долгого времени находится в состоянии стресса, то это зачастую приводит к психосоматическим заболеваниям.
Как избавиться?
Самый продуктивный метод борьбы с прокрастинацией — занятия с психологом. Если же такая возможность отсутствует, тогда можно воспользоваться некоторыми способами, которые поспособствуют выполнять работу усердно и своевременно.
Небольшие шаги. Главная задача — делать постепенно и помаленьку.
Продлевать по инерции. Начав что-то делать, продолжать начатое гораздо легче и проще. Сложным является первый шаг и начинать надо с лёгкого. Если нет желания наводить уборку в квартире, то в первую очередь протрите пыль. Первая неприязнь проходит, и человек постепенно втягивается в процесс уборки.
Пообещать себе вознаграждения. Этот способ хорош тем, когда необходимо выполнить задачу большого объёма, а делать совсем не хочется. Пообещайте себе, что после выполнения работы, можно будет сходить в кино или в гости. Такие маленькие стимулы становятся хорошим побуждением к действию.
Постоять без дела в центре комнаты. Данный способ действительно работает! Всё, что требуется — встать в центре комнаты и тупо стоять без дела. Как только утомит бездействие, нужно тут же заняться делом.
Смена приоритетов. Не очень действенный способ, но многим помогает. Суть способа заключается в следующем: сначала сделать приятные дела, а только потом запущенные дела.
Важно! Запомните, нарушение порядка и бедлам – это основные друзья прокрастинации. Начните вести дневник и записывайте в него, какие работы необходимо выполнить, учитывая перерывы на приём пищи и кофе.
История возникновения термина
Термин прокрастинация возник в 1977 году. В первый раз его употребил исследователь Поль Рингенбах. В СНГ прокрастинация малоизученная дисциплина, несмотря на то, что в конце XX – начале XXI века российские учёные проявляли интерес.
Недостаточно изученная отрасль и привела к легкомысленному отношению к прокрастинаторам.
Данная отрасль психологии незаметно становится важнейшей проблемой XXI века, которую необходимо побороть с помощью психологов.
